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当前新冠肺炎疫情仍旧不容轻视，全国各地的学校纷纷响应国家教育部号召，2月底前不开学。这个时候，居家健身就成为保持健康的重要环节。所以小编整理了一些简单易操作的室内健身方式，希望能给大家带来帮助！一起坚持锻炼，抵抗病毒吧！

热身运动

热身防止运动受伤

热身运动就是通过一些简易的动作使身体热起来，调整至更适合运动的身体状态，热身运动以活动关节、活动肌肉为主，在家中空旷处开展，可进行头部运动、扩胸运动、腰部运动等活动后在进入运动项目。身体柔韧性提高后不易在剧烈运动中拉伤。

平板支撑

平板支撑挑战过吗？

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑时需要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

俯卧撑

锻炼腹肌绝佳姿势

俯卧撑（push-up）在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中都是一项基本训练，有助于锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一种很简单易行却十分有效的力量训练手段。

建议初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

举哑铃

哑铃锻炼举重能力

举哑铃就是举重物以达到锻炼手臂肌肉的目的，此运动是大部分男生都会选择的运动，谁不想拥有好看的手臂肌肉线条呢？女生大多用此来修饰手臂线条减掉肥肉。

建议初学者练习举哑铃可以进行两组，每组十五下，运动基础较好的则可以做三组，每组二十下，高水平运动者可以尝试四组每组三十到四十五下的举哑铃锻炼。

疫情当前，大家在家不要忘记运动，提高抵抗力，不要让病毒钻了空子！

运动的同时不要忘记带动家人、朋友一起运动呀，坚持就是胜利！！

城规之声

编辑：张珂瑄

审核：杨振濂

指导老师：李莹